村本エリカ式ダイエットのすすめ
映画を見る時、売店でポップコーンや
コーラを買ったりしていませんか？
家でまったりテレビを見ている時、
お菓子をつまんだりしていませんか？
読書をする時、長電話をする時、
パソコンに向かう時、ジュースを飲んだり、
お菓子を食べたりしていませんか？
何かをしながら食べる「ながら食い」は、
ダイエットにとっては天敵なのですよ。
そもそも食事というのは、エネルギーを
補充するためにとるものですが、
エネルギーが足りているかどうか、
満腹感があるかどうかを判断するのは
お腹ではなく、脳なのです。
もちろん、お腹の膨らみ具合も脳の
判断基準のひとつではありますが、
脳はそれ以外にも目で見たもの、
鼻で匂いをかいだもの、舌や歯で味わったものから、
満腹感や食事による快楽を得ます。
せっかく食べてもテレビや映画を見ながら、
何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも目や
鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、
脳が感じる満腹感が半減してしまうことになります。
同じ量を食べても脳が満足してくれず、
またすぐにお腹がすいてしまうというダイエット的
には最悪な結果になってしまいます。
逆に言えば、食事の時は食事だけをするようにして、
しっかりと時間をかけて味わうようにすれば、脳が感じる
満腹感がアップして、間食したいという欲求も沸きにくくなることになります。
もちろん、いくら食事に集中するといっても、
会話をしてはいけないということではありません。
みんなで楽しく食事をするのは大切なことですよね。
食事に集中するというよりは、「食事をちゃんと楽しむ」
ようにするということですね。
逆にあなたがテレビを見ている時、
どうせなら「ながら食い」ではなく、「ながら運動」を
してみてはいかがでしょうか。
ダンベル運動をやってみたり、踏み台昇降をやってみたり、
座った状態で太ももと太ももの間にクッションを挟んで
落とさないようにしてみたり。
たとえばCMの間だけとか時間を決めて、お
腹やお尻にグッと力を入れてみるのもいいでしょう。
ながら食いの習慣が、ながら運動の習慣に生まれ変われば、
ダイエット的に良いことはありません。
無駄な摂取カロリーが抑えられて、意味のある消費カロリー
が増えて、筋肉も増やすことができるわけですから。
ついつい間食しちゃう人。
ぜひ、このながら運動で、ダイエット成功への大きな一歩を踏
み出してみてくださいね。
＞＞ 村本エリカ式ダイエット
アトキンスダイエット！？
ダイエットに挫折をする人を見ていくと、結果がでないということに対して失望するという人は多いようです。
もしかするとあなたも結果が出なくてダイエットに挫折をしたことがあるかもしれませんね？
確かに、
一生懸命頑張ってみたところで結果がでないと自分が嫌になったりする
気持ちはわかります。
しかしダイエットというのは、
まだ未解明なところもたくさんあります。
いろいろなダイエット法がすでに世に出ていますが、いまだかつて、
誰にでも効いたダイエット法などは出てきていません。
ダイエット法というのは、ある人には効果がある一方、ほかの人には効果がでないものなのです。
ですから、
一つのダイエット法に挑戦をして結果が出なかったとします。
それは、
あなた自身がダイエットに向いていないという結論にはつながりません
。
あくまでも「そのダイエット法があなたには向いていなかっただけ」のことなのです。
アトキンスダイエットというのが、世界中で注目を集めたことがあります。
アトキンスダイエットというのは、炭水化物を取らないでダイエットをするという方法です。
話題になったくらいですから、
実際にダイエット効果があった人も少なくないでしょう。
しかし一方で、
医学界の中には身体を壊すから危険という意見もあるようです。
世界的に有名なダイエット法でも、このように専門家の間で賛否両論が出るくらいなんです。
ですから、
2つや3つのダイエット法を実際にやってみてうまくいかなかったとし
ても、そんなに悲観をする必要はどこにもありません。
「このダイエット法は自分には向いていないや。次のダイエット法を試してみよう」くらいの軽い気持ちで臨むことです。
しかしころころ変えるのもどうかと思います。
ダイエット法は、一日にして劇的に効果が出るものじゃありません。
一つのダイエット法で、
効果が表れ始めるのは初めてみて2〜3カ月後だといいます。
ですから最低でも2カ月は続けることです。
そこで結果が出なければ初めて、
ほかのダイエット法にスイッチしてみましょう。
＞＞ 一日15分お風呂の○○
本当に「脚やせ」が実現出来る！究極のシークレット・ノウハウ
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お肌の潤いに、ヒアルロン酸『皇潤』
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しかし一方で、
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ですから、
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ても、そんなに悲観をする必要はどこにもありません。
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しかしころころ変えるのもどうかと思います。
ダイエット法は、一日にして劇的に効果が出るものじゃありません。
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ウーロン茶
ウーロン茶・・・
社会人になってくると「夜のお付き合い」が
欠かすことができなくなりますね？
居酒屋などに行くと、どうしても
高いカロリーの食事が多くなりがちです。
特に仲間たちと居酒屋に行くと、
自分だけ食べないようにするといったことがな
かなかできませんね。
仲間と飲んでいる雰囲気に水を
差すことになるかもしれませんし。
「ノリの悪いヤツ」とも思われてしまいかねません。
ですから、ダイエット中に居酒屋に
行く時にはいくつかのポイントに
注意を払ってみましょう。
まずは食事についてです。
いかに努力をしたところで、
居酒屋のメニューは高カロリーのものが多いです。
ですから居酒屋でどうにかする
ということはある程度あきらめましょう。
その代わりに直近の食事をどうにかすればいいのです。
例えば、飲み会があることが分かれば、
その日の昼食や朝食は少なめにする、
もし急に決まった場合、前の食事調整が
つかなかった場合には翌日の食事を控え
めにするといった方法です。
そうすれば、たとえ居酒屋で
カロリーオーバーになったとしても
プラスマイナスゼロにすることができます。
また、ソフトドリンクを効率的に
取り込むようにしましょう。
べつにずーっとソフトドリンクを
飲み続けている必要はありません。
変に周りに気を使わせてしまいますし。
何よりあなたがお酒好きかもしれませんしね。
ですから、合間合間にウーロン茶などを
はしやすめみたいな格好で入れてみましょう。
お酒というのはそれだけでも
かなりのカロリーがあります。
多少の違いがありますが、
お酒はコップ一杯で150キロカロリー
程度のカロリーがあります。
ご飯で換算すると、ご飯を軽く一杯
といったところでしょうか？
ですから、何杯もお酒を飲めば、
かなりのカロリーになってしまうのです。
そこで、ウーロン茶を要所要所で飲みましょう。
ウーロン茶はノンカロリーです。
またウーロン茶などの水分を摂取することで、
飲んだお酒の代謝を高めることができます。
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かなかできませんね。
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「ノリの悪いヤツ」とも思われてしまいかねません。
ですから、ダイエット中に居酒屋に
行く時にはいくつかのポイントに
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まずは食事についてです。
いかに努力をしたところで、
居酒屋のメニューは高カロリーのものが多いです。
ですから居酒屋でどうにかする
ということはある程度あきらめましょう。
その代わりに直近の食事をどうにかすればいいのです。
例えば、飲み会があることが分かれば、
その日の昼食や朝食は少なめにする、
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多少の違いがありますが、
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